08 bài tập yoga buổi sáng trên giường cho ngày mới đầy năng lượng

Lí do nên bắt đầu buổi sáng với Yoga!

Bạn có cảm thấy cơ thể mình uể oải và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng khi thức giấc? Bạn đang phải đón nhận công việc như một cực hình mỗi ngày? Bạn đã biết lí do cơ thể mình thường xuyên mệt mỏi và làm thế nào để cải thiện chưa? Hãy cùng Edena khám phá ngay trong bài viết này nhé.

1. Tại sao nên có những bài tập ngắn trước khi thức dậy?

Có thể bạn chưa biết, bắt đầu buổi sáng với Yoga là là một trong những cách cực kỳ tuyệt vời để hòa nhịp hơi thở của bạn với thiên nhiên để có được tinh thần sảng khoái trong suốt ngày dài.

Việc thực hiện những bài tập ngắn, đặc biệt là những động tác Yoga dưới đây là cách dễ dàng nhất để cơ thể được tihr táo hoàn toàn. Bạn có thể thực hiện một cách nhanh chóng mà không cần phải rời khỏi bộ chăn ga ấm áp thoải mái của mình.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị mọi người nên dành chút thời gian ngắn mỗi sớm để kích thích các thớ cơ nóng ấm dần lên. Việc tập thể dục nhẹ buổi sáng còn hỗ trợ thúc đẩy các bó cơ phát triển, làm giãn cơ để năng lượng tuôn chảy đều khắp cơ thể. Qua đó, máu chứa nhiều khí oxi sẽ được phân bổ tới khắp các nhóm cơ, nhờ vậy cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều.

2. Những động tác tiếp năng lượng cơ bản

Ngồi thiền

Ở tư thế này, bạn cần ngồi đan chéo hai chân trên giường và thư giãn nhẹ nhàng. Ngồi thẳng lưng và chắp hai tay vào nhau, sau đó hít thở đều, không nên phân tâm bởi những vấn đề khác và tạm thời loại bỏ suy tư.

Tư thế chin bồ câu

Đặt mình nằm sấp rồi co hai chân gập về phía trước, tay trái đặt lên tay phải và hạ trán nằm chạm mu bàn tay, sau đó duỗi chân phải về phía sau sao cho mu bàn chân đặt thẳng trên giường, chân phải gập ngang trước bụng, người gập về phía bên phải rồi duỗi thẳng xương cột sống và thở ra. Hít thở 1-3 phút và tiếp tục đổi bên còn lại.

Bé nằm hạnh phúc

Đầu tiên hạ mình nằm ngửa trên giường, kéo hai đầu gối về phía ngực sao cho chânvà đùi tạo thành một góc vuông, mắt cá thẳng hàng với đầu gối chân. Ở thao tác này bạn cần cố gắng ép chặt xương cụt xuống giường, hít thở đều và giữ yên trong một phút.

Tư thế Con cá

Nằm ngửa thẳng người trên giường, hai chân khép sát vào nhau và hai tay thẳng theo thân người. Tiếp theo đưa cùi chỏ hơi gập vào phía trong thân người và ngửa hai bàn tay hướng lên trần nhà, các đầu ngón tay cong xuống theo phía giường ngủ. Kế tiếp, bạn cần thở ra rồi nhấn mạnh cùi chỏ xuống ra trải giường, nâng ngực lên phía trần nhà và đặt đỉnh đầu chúi xuống, giữ chân thẳng cố định, căng nở xương vai, hít thở đều và giữ nguyên trong vòng 30s.

Nằm ngửa vặn mình

Vẫn là động tác bắt đầu từ tư thế nằm thẳng, tiếp đến bạn đưa gối chân phải bắt chéo qua đùi chân trái sao cho cả hai đều tạo thành góc 90 độ. Lấy tay phải gập vuông góc 90 độ hướng theo phía dầu và áp sát xuống ga bọc nệm, đồng thời mặt và mắt hơi hướng về phía bên phải. Tay trái đặt lên đùi phải, giữ nguyên trong vòng 5-10 nhịp thở rồi đổi bên.

Ngồi gập người trước

Ngồi thẳng người trên giường, duỗi thẳng hai chân ra trước và gập hai bàn chân hướng về phía tường nhà. Nâng hai tay song song trước mặt rồi đưa ra nắm lấy hai bàn chân. Chú ý thẳng lưng, không để cong vẹo cột sống, hít thở đều và gập nhiều hơn về phía trước, giữ yên tư thế từ 30-60 giây.

Tư thế Mèo – Bò kết hợp

Chống hai bàn tay và hai gối trên giường, Hít nhẹ rồi thở ra lúc cong nhẹ xương cột sống lên phía trên trần nhà, tạo thành tư thế con mèo, đồng thời căng cứng cơ bụng, điều khiển cằm hạ xuống chạm vào ngực. Hít vào, sau đó thở ra và cong lưng xuống để tạo tư thế con bò, nâng đầu hơi ngửa lên trên đồng thời cho bụng thư giãn. Lặp lại hai động tác này khoảng 5-7 lần.

Tư thế trẻ em chân rộng

3. Chọn bộ ga giường phù hợp với bài tập ngắn

Nếu bạn là người yêu thích Yoga và thường có những bài tập ngắn khi thức dậy thì nên trang bị cho giường ngủ những bộ ga trải giường chắc chắn, có độ bám tốt hoặc thiết kế bo thun bọc 4 góc để tránh xô lệch, giúp cho các động tác được thực hiện 1 cách chính xác.

 Khi tập luyện cơ thể sẽ nóng lên và bạn cần tập luyện trên những mặt nằm làm từ chất liệu thiên nhiên. Do đó bạn có thể chọn bộ ga giường được làm từ các dòng chất liệu như: Tencel, Modal hoặc Cotton. Khả năng làm mát và thoáng khí của vải sợi tự nhiên sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều, phát huy tối đa hiệu quả của bài tập ngắn.

Ngoài ra những họa tiết nhẹ nhàng cũng là lựa chọn thích hợp cho việc luyện tập. Hình ảnh hoa lá, cây cỏ hay những đường thêu nghệ thuật sẽ giúp bạn thư giãn tốt hơn trước và sau khi đi vào bài tập ngắn. Một không gian nhẹ nhàng cũng là yếu tố cần thiết đối với người luyện tập yoga.

-------------------------------------

Tham khảo chi tiết sản phẩm nệm cao su cao cấp Luxury Edena tại đây: https://edena.vn/products/nem-cao-su-cao-cap-luxury

Tham khảo chi tiết các loại nệm foam tại đây: https://edena.vn/blogs/suc-khoe/bang-gia-cac-loai-nem-foam