Hết đau lưng với 3 tư thế nằm đơn giản

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, ảnh hưởng không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn đến giấc ngủ hàng đêm. Thật may, bạn có thể giảm đau lưng bằng cách thay đổi tư thế nằm. Trong bài viết này, Edena sẽ chia sẻ về cách hết đau lưng với 3 tư thế nằm đơn giản. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn để biết cách cải thiện sức khỏe lưng và giấc ngủ của bạn.nhé

Ngủ ngon hơn sẽ giúp giảm đau lưng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và giảm đau lưng. Một giấc ngủ ngon và đúng tư thế không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giảm áp lực lên cột sống, giảm đau lưng dưới và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi bạn có một giấc ngủ chất lượng, cơ thể bạn sẽ có thời gian và điều kiện để phục hồi các tổn thương và giảm căng thẳng trên các cơ và khớp.

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là sức khỏe lưng. Một giấc ngủ không đủ hoặc không thoải mái có thể làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, việc chọn đúng tư thế nằm và sử dụng gối hỗ trợ phù hợp là rất quan trọng. 

Hết đau lưng với 3 tư thế nằm đơn giản

Tư thế nằm ngửa

Để hết đau lưng với 3 tư thế nằm đơn giản thì đầu tiên phải kể đến tư thế nằm ngửa. Nằm ngửa là tư thế nằm giảm đau lưng dưới tốt nhất. Khi nằm ngửa, cột sống được giữ thẳng và áp lực trên lưng được phân bổ đều, giúp giảm căng thẳng và đau nhức.

Để tăng hiệu quả, bạn nên kê một chiếc gối dưới lưng hoặc dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Kê gối dưới lưng giảm đau cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn ngủ ngon hơn. Một chiếc gối đặt dưới đầu gối có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới bằng cách làm phẳng phần lưng và duy trì độ cong tự nhiên của cột sống.

Xem thêm bài viết: 

Nệm Foam

Nệm bông ép là gì? 

Tư thế nằm nghiêng

Nằm nghiêng là tư thế phổ biến và cũng là một trong những tư thế giúp giảm đau lưng hiệu quả. Khi nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng và giảm áp lực lên lưng. Tư thế nằm nghiêng còn giúp giảm đau lưng dưới và hỗ trợ điều hòa hơi thở, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. 

Bạn có thể sử dụng một chiếc gối lớn và chắc chắn để hỗ trợ toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân, giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và giảm căng thẳng lên lưng dưới.

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp là tư thế nằm giảm đau lưng dưới ít được khuyến khích nhất vì nó có thể gây áp lực lên cột sống và gây đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái khi nằm sấp, hãy đảm bảo sử dụng gối kê dưới bụng và hông để giảm áp lực lên lưng và giữ cột sống thẳng. Bạn cũng nên chọn loại gối mềm và mỏng để không gây căng cổ và vai. 

Nếu bạn thấy khó khăn trong việc thay đổi tư thế ngủ từ nằm sấp sang tư thế khác, hãy thử từng bước nhỏ như sử dụng gối hỗ trợ hoặc dần dần điều chỉnh tư thế của bạn qua đêm.

Làm gì để ngăn ngừa nguy cơ đau lưng khi ngủ?

Để ngăn ngừa nguy cơ đau lưng khi ngủ, bạn nên thực hiện một số biện pháp sau:

  • Chọn nệm và gối phù hợp: Một tấm nệm chất lượng tốt và gối hỗ trợ đúng cách sẽ giúp cột sống và cổ được duy trì ở vị trí tự nhiên.

  • Duy trì tư thế ngủ đúng: Chọn tư thế nằm giảm đau lưng dưới như đã đề cập ở trên.

  • Thường xuyên thay đổi tư thế: Không nên duy trì một tư thế ngủ quá lâu, hãy thay đổi tư thế để giảm áp lực lên cột sống.

  • Thực hiện các bài tập giãn cơ: Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn.

Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ?

Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Kê gối dưới lưng khi ngủ có thể giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Đồng thời, kê gối dưới lưng giảm đau và giảm áp lực lên lưng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần kê gối dưới lưng. Hãy thử nghiệm và chọn phương pháp phù hợp nhất với cơ thể của bạn.

Kê gối dưới lưng khi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng lên lưng và duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt là đối với những người thường xuyên nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc thấy gối gây ra đau nhức, hãy thử thay đổi vị trí hoặc loại gối khác để tìm ra tư thế phù hợp nhất.

Hết đau lưng với 3 tư thế nằm đơn giản không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thử áp dụng các tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp cùng với việc chọn nệm và gối phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn cần thêm thông tin về các sản phẩm nệm và gối chất lượng, hãy truy cập trang web của Edena để khám phá nhiều lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có giấc ngủ ngon và khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: 

Nệm Tốt Cho Người Đau Cột Sống

Nệm foam hãng nào tốt

Các Loại Nệm Bông Ép Tốt

 

 

BÌNH LUẬN

Tin cùng chuyên mục