Ngủ sâu giấc có tốt không? Cách ngủ sâu giấc, ngon hơn mà bạn nên biết

Nếu gần đây bạn thường xuyên khó ngủ, trằn trọc, ngủ không ngon giấc, giấc ngủ chập chờn… Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải rối loạn giấc ngủ. Cách ngủ sâu giấc tốt nhất là lựa chọn đúng chiếc nệm phù hợp, duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý,... Hãy cùng Edena tìm hiểu vì sao bạn cần ngủ sâu giấc và nắm rõ bí quyết ngủ ngon sau đây.

1. Ngủ sâu giấc là gì? Vì sao cần ngủ sâu giấc 

Trong khi nghỉ ngơi, cơ thể trải qua các giai đoạn khác nhau của chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ sâu là giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau. Cơ thể bạn khi rơi vào giấc ngủ sâu sẽ khó bị đánh thức. Nếu bạn cố gắng thức dậy, bạn có thể cảm thấy hơi choáng váng, khó chịu.

Ngủ sâu giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giữ các nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng. Tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng trong giai đoạn ngủ sâu giấc, giúp các mô trong cơ thể phát triển và tái tạo. Số lượng giấc ngủ sâu sẽ tăng lên nếu thời gian ngủ tổng thể tăng lên. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ từ 7 - 9 giờ, tạo cho cơ thể nhiều thời gian ngủ sâu hơn. Nếu cơ thể không ngủ đủ giấc một ngày sẽ tự động bù vào lần ngủ tiếp theo bằng cách nhanh chóng di chuyển qua các chu kỳ để đạt được mức độ ngủ sâu nhanh hơn và duy trì lâu hơn.

2. Top 10 bí quyết giúp bạn ngủ sâu, ngon giấc 

2.1. Thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể 

Thói quen giấc ngủ đều đặn là điều cực kỳ quan trọng với sức khỏe của bạn. Nếu bạn ngủ vào 2 giờ sáng hôm trước và đến 22 giờ ngày hôm sau mới lại đi ngủ thì cơ thể không tạo ra nhịp sinh lý ổn định, dẫn đến các rối loạn không tốt. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian ngủ và thức giấc đúng giờ mỗi ngày và duy trì đều đặn để cơ thể khỏe khoắn và phục hồi tốt nhất.

2.2 Giữ giường nệm luôn sạch sẽ 

Một chiếc giường êm ái với chiếc nệm và chăn gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, bảo bọc, thể chất và tinh thần được thả lỏng, nhanh đi vào giấc ngủ ngon. Hãy thường xuyên vệ sinh nệm và thay mới định kỳ vỏ gối, chăn ra gối để đảm bảo vệ sinh.

2.3. Không ăn uống vặt trước khi ngủ

Việc ăn đêm nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng là hậu quả nổi bật nhất. Ngoài ra, việc ăn đêm trước khi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động liên tục và chưa kịp tiêu hóa hết sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên ăn nhẹ vào buổi tối, trước giấc ngủ ít nhất 2 tiếng để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bạn ngủ ngon giấc hơn. Đồng thời bảo vệ được sức khỏe cơ thể, thức dậy sảng khoái.

2.4. Chọn tư thế ngủ phù hợp 

Chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp, cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, tránh nằm nghiêng hay nằm sấp quá lâu vì dễ ảnh hưởng không tốt đến cột sống và gây áp lực đè nén lên một số bộ phận cơ thể.

2.5. Tập thể dục trước khi đi ngủ 

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng và lo lắng tích tụ trong ngày. Chỉ cần 15 đến 20 phút tập động tác yoga cơ bản, đi bộ, tập thái cực quyền điều hoà nhịp thở bạn sẽ thấy tinh thần và cơ thể dịu đi nhiều.

2.6. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ 

Đắm mình trong làn nước ấm trước khi ngủ giúp bạn thư giãn cơ bắp, toàn thân được thả lỏng. Nước ấm kích hoạt cơ thể vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm đều lại dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, không nên tắm sau 9 giờ tối. Tắm muộn có thể làm bạn bị cảm lạnh thậm chí cơ thể nảy sinh một số triệu chứng nguy hiểm.

2.7. Dùng tinh dầu có mùi hương dễ chịu 

Liệu pháp mùi hương nhẹ nhàng như: hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… giúp thần kinh thư giãn dễ chịu, đem đến giấc ngủ sâu. Bạn có thể đốt nến thơm hay dùng tinh dầu có để hương thơm nhẹ nhàng xoa dịu hai thái dương và não bộ. Khi cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, thần kinh cũng thư giãn, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ sâu, ngủ ngon.

2.8. Đọc sách trước khi đi ngủ 

Đọc một vài trang sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và đầu óc được thư giãn hơn. Bên cạnh đó, đọc sách trước lúc ngủ còn là một cách luyện trí óc minh mẫn và trí nhớ tốt.

2.9. Dùng thức uống giúp ngủ ngon 

Trà hoa cúc, hoa nhài hay trà thảo mộc là một liệu pháp tuyệt vời cho giấc ngủ. Cách ngủ sâu giấc bằng thức uống giúp cơ thể bạn thư giãn. Hôm nay bạn có thể thử bằng một cốc trà hoa cúc trước khi ngủ khoảng một giờ. Uống một ngụm trà, tận hưởng nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể.

2.10 Lựa chọn nệm, ga giường êm ái, tốt cho cơ thể 

Nệm cao su thiên nhiên: Nệm cao su thiên nhiên là loại nệm tốt nhất trên thị trường hiện nay và được nhiều khách hàng yêu thích. Nệm cao su thiên nhiên được làm từ 100% mủ cây cao su tự nhiên không lẫn hóa chất độc hại. Sử dụng nệm cao su thiên nhiên đàn hồi tốt, dẻo dai, nâng cơ cơ thể êm ái giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon dễ dàng và nhanh chóng. Nệm cao su thiên nhiên tại Edena được sản xuất với công nghệ hiện đại trên dây chuyền tiên tiến khép kín, đảm bảo chất lượng từng chiếc nệm. Top nệm cao su tốt nhất hiện nay được bán chạy tại Edena phải kể đến: nệm cao su thiên nhiên Ecolatex, nệm cao su thiên nhiên Coolatex, nệm cao su cao cấp Luxury.

Nệm lò xo túi cao cấp: Nệm lò xo túi cao cấp hiện nay là dòng nệm được người tiêu dùng rất yêu thích. Lõi nệm là hệ thống các cuộn lò xo được bọc bên ngoài bởi từng túi vải riêng biệt. Ưu điểm nổi bật của nệm lò xo túi là khả năng nâng đỡ chắc chắn, êm ái nhất định và thông thoáng tối đa cho giấc ngủ sâu sảng khoái. Suốt nhiều năm liền, nệm lò xo túi Premium, nệm lò xo túi Diamond và mới nhất là nệm lò xo túi Ecomatt từ thương hiệu Edena luôn được khách hàng khắp nơi ưu ái và tin dùng.

Ga giường: Ga giường giúp nệm luôn sạch sẽ và tránh khỏi bám bụi, hình thành vi khuẩn. Đặc biệt với nệm lò xo túi và nệm cao su thiên nhiên, việc vệ sinh khá khó khăn do trọng lượng nặng và đặc tính chất liệu. Khi sử dụng ga trải giường giúp bảo vệ nệm của bạn khỏi các vết bẩn, chất lỏng… cần phải tẩy rửa, vệ sinh. 

Tùy vào nhu cầu và sở thích mà bạn có thể chọn chất liệu ga giường tối ưu cho quá trình sử dụng. Tại Edena, bạn dễ dàng chọn mua ga giường như chăn ra tencel, modal, cotton solid, cotton đặc biệt thông thoáng, mịn mát cho cảm giác thư giãn trọn vẹn.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về giấc ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc có thể tham khảo những cách ngủ sâu giấc mà Edena đề xuất trên đây. Nắm vững bí quyết chăm sóc cơ thể, thói quen sinh hoạt hợp lý và một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm, sống khỏe mỗi ngày. Liên hệ ngay hotline 1900 1569 để nhận tư vấn sản phẩm và mua hàng nhanh nhất.

---------------------------------------------

Xem thêm: 

1. Các loại nệm cao su thiên nhiên tốt và lợi ích khi sử dụng nệm cao su thiên nhiên

2. Kinh nghiệm mua nệm cao su chất lượng tốt, phù hợp nhất 2023

3.Cách chọn mua nệm cao su 1m6 chất lượng, cao cấp - Nệm cao su Edena